Réussir son 10 km en 45' ? C'est possible ! Télécharge ton programme sur 10 semaines, GRATUIT !
- delaunayaxel
- 4 févr. 2021
- 3 min de lecture
Vous n'arrivez pas à gagner quelques secondes ou minutes sur votre 10km alors que vous vous entrainez régulièrement, le programme, réussir son 10 km en 45' sur 10 semaines est fait pour vous ! Et surtout il est fait avec amour et GRATUIT alors n'attendez plus.
En effet rien de plus frustrant que de ne pas améliorer son temps sur une course.
Grâce à se programme vous allez pouvoir vous entrainer correctement afin d'atteindre vos objectifs ! En effet chaque semaine est compté avant d'arriver à une échéance. Cette échéance peut être tout simplement une compétition ou bien même une envie personnelle ! Rien de mieux que de se fixer des objectifs pour se motiver.
Voici le sommaire de ce programme !
Un document de 17 pages vous attends, complet et adapté vous allez pouvoir atteindre vos objectifs et enfin réaliser la performance tant espérée. Promis vous allez y arriver !
Lors de la réalisation de ce programme ne lâchez rien, gardez une alimentation saine. Vous ne savez pas quoi manger ? Aucun soucis, contactez moi et je vous guiderais. L'alimentation est un point clé chez le sportif alors fait attention et garde un corps sain pour des performances encore meilleures.
Comment le programme est-il présenter ?
Tout simplement vous allez avoir chaque semaine détaillées et simple à comprendre (dû moins je l'espère). Après un petit briefing vous allez pouvoir attaquer le programme de la meilleure manière.
Comment lire une semaine type du programme ?
Voici un exemple d'une semaine de préparation.
Dans le deuxième mésocycle de 3 semaines vous aller travailler en endurance vitesse avec des fractionnés court.
Prenons l'exemple de la séance 1 :
- Vous allez devoir vous échauffer, très important dans l'entrainement, l'échauffement est non négligeable pour éviter toutes blessures.
- Ensuite vous avez le corps de séance. Je l'explique :
2 séries seront à faire. C'est à dire que l'on va faire 8 fois 30'' d'effort à 110% de sa VMA (résultat obtenu lors du VAMEVAL). A la fin de ses 30'' d'effort vous enchainez directement par 30'' de récupération à 65% de votre VMA.
- Une fois que vous avez faire 8 répétition vous avez 4' de récupération à 65%
- A la fin des 4' vous repartez pour 8 répétition.
- A la fin vous avez un retour au calme soit marché ou couru à faible intensité.
Voilà vous avez toutes les cordes à votre arc pour atteindre votre objectifs !!!!!
Bon courage à tous et n'hésite pas à me faire part de ton ressenti.
Si tu n'as pas le courage de le faire seul appel moi c'est toujours plus sympa de le faire à deux.
Si tu fais appel au coach AD Prépa'Physique tu auras :
- Un suivi personnel
- Des mesures précises
- Un programme alimentaire adaptées
- Un bilan complet avant après
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Tel : 06 82 81 07 40
Instagram : ad_prepaphysique
Facebook : @adprepaphysique49
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